przed i

Witam Staz 6 lat, waga 115kg, lapka 46, poprzednie cykle 14 deki 20 susty i 18 deki i 20 omki Jestem w trakcie 3 cyklu (z przerwa pol roczna), 3 flakony bolda (200mg), 10 ml propy (100mg) i cypio 20 ml (200mg). Wszystko z ATOMICA Przedwczoraj wbiłem wbilem 200mg bolda, 100 mg propy i 200 cypio i po 2-3h zaczelo sie w sercu kołota, czuje [...]

[...] mnie ten mięsień już od miesiąca , na początku myślałem że przetrenowałem go za mocno, więc na tydzień ograniczyłem ćwiczenia na plecy, ale to nic nie pomogło, dodam ,że przed każdym treningiem porządnie rozgrzewam mięśnie ( rozciąganie koło 10-15 min). później myślałem że to może od noszenia plecaka tylko na lewym ramieniu (a czytałem że to [...]

[...] (40g.?) masło roślinne z vit. D 20g. polędwica sopocka 30g. ser gouda 40g. pomidor jogurt bananowy 100g. TOTAL=(białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie) (54,53,184,1446kcal) przed treningiem: banany 1000g. (musisz kupic 1500g. ze skorą) TOTAL=(B,T,WW,KCAL) (10,3,218,950) 14:00trening po treningu: A: mleko sojowe bananowe 250ml ziemniaki 200g. [...]

[...] 50g twarogu chudego 10g oliwy B28 T13 W53 Obiad I 15:00 80g ryż bialy 150g maślanki 0,5% 100g sera twarogowego chudego 25g rodzynki suszone 25g oliwy B31 T27 W88 Obiad II (przedtreningowy)17:30 80g kaszy gryczanej 130g kotlet z piersi kurczaka usmażony na łyżce oliwy 30g oliwy + sałatka z pomidorów (nie licze) B38 T34 W51 Kolacja I [...]

Witam, chciałbym abyście pomogli mi w mojej diecie. wiek 17 lat wzrost 175cm waga 85kg zapotrzebowanie kcal : ok 3000-3500 cel redukcja dieta 30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny sniadanie 9:30 platki owsiane z mlekiem orzechy włoskie odżywka białkowa 20g B:35g/WW 100g/T:12,5g trening 11:00 (nie moge [...]

[...] przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie IG) 17:30 (przed treningiem - 18:45 trening) ryż biały + tuńczyk w wodzie + orzechy (włoskie lub migdały) Po treningu banan (za jakiś czas odżywka białkowa) 20:30-45 twaróg półtłusty + [...]

[...] propa zaczęły swędziec suty więc dorzuciłem tamoxa, ale suty jak by delikatnie dalej puchły więc się przestraszylem i po 4.tyg odstawilem propa biorąc dalej tamoxa z obawy przed Gino. Tylko teraz pojawił się nowy problem. Od jakiś 4 dni brak libido faja miękka. Nie wiem co robić. Nie stosowałam żadnego odbloku bo uważałem że krótko brałem propa.

[...] bić HCH 6000iua podzielone na 4 porcje po 1500iua , następnie trzy dni po HCG zacząłem jeść CLOM przez pierwsze trzy dni po 2 tab. I reszta 14 sztuk po jednej każdego dnia przed snem . Pozostało mi jeszcze 9 tabletek . A mianowicie moj problem polega na tym ze po zakończeniu bicia teścia i rozpoczęciu HCG mam słaba erekcje , jest ona chwilowa [...]

[...] po 18 niewiem czy dzieki temu zrzuce tluszcz dlatego chce zaczac areoby tylko niewiem kiedy je najlepiej wykonywac i czy zakupic jakies suplementy zabezpieczajace przed katabolizmem z gory dzieki za pomoc dodam jeszcze ze waze 70kg przy wzroscie 178 wiem ze to niejest duzo i wam pewnie sie wydaje ze niemozliwe zebym mial brzuch [...]

[...] nie namieszam ;d Bo przecież nie będą specjalnie dla mnie robić egzaminu, techniki mógłbym również teraz zacząć ćwiczyć, ponieważ jest dużo filmików na yt itd. może doskonalić jakieś kopnięcia/uderzenia przed treningiem? Czy lepiej ćwiczyć samą siłę, i np. jeździć na basen, a karate zacząć we wrześniu z nową grupą? Za odpowiedzi dziękuję! OSU!

[...] sztangielek plaska 4 serie 8-10 pow -rozpietki glowa w gore 3 serie 8-10 pow Wtorek: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowa 4 serie 8-10 pow progresja -wyciskanie sztangi przed glowa 4 serie 8-10 pow progresja -latanie 4 serie 15 pow (do upadlego) regresja -podnoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 pow progresja kaptury Środa: Plecy: [...]

[...] przypadku sen jest bardzo dlugi 20:00-30 do 6 rano. Codziennie o 19 wykonuje 30 minutowy strechting. Diety specjalnej nie mam, oprocz tego, ze codziennie pije mleko(rano i przed snem). Mam nadzieje, ze mam jeszcze jakies ''rezerwy wzrostu'' z poprzednich lat i uda mi sie je wydobyc. Pozdrawiam, mam nadzieje, ze komus moje obserwacje moga sie [...]

[...] śniadanie kurzy cyc 100g, oliwa (ile?) ryż brązowy 100g warzywa 200 g 13.00 obiad Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka Warzywa (pomidor, sałata) 16.00 posiłek przed treningiem pierś z indyka gotowana 100 g ryż brązowy 100g warzywa 150 g 19.30-20.00 posiłek po treningu twarożek chudy, jogurt tuńczyk 100g? 22.00 posiłek na noc [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 78 Wzrost: 183 cm Ćwiczenia: Siłownia 3x w tygodniu + biegi(Zaczynam)+ w/f 4h w tygodniu + Rekreacyjnie piłka nożna Dieta na redukcję(Chcę rzucić trochę tłuszczu. Wyliczałem zapotrzebowanie ale gdzie nie spojrzę podają inne wartości dla ww białka czy tłuszczu. Jestem w tym zielony) 1 Posiłek: 7-20 200 g Mleko [...]

[...] - Jajecznica z 4 jajek - Płatki kukurydziane + 300 ml mleka 2 % II Posiłek 11:00 - Chleb pszenny - Ser żółty - Masło roślinne kubkowe - Pomidor - Pasta rybna III Posiłek przedtreningowy 16:30 - Ryż biały - Oliwa z oliwek - Filet z kurczak IV Posiłek po treningowy 18:30 - Ryż biały - Oliwa z oliwek - Filet z kurczak V Posiłek 19 30 - Sałata [...]

[...] posiłek ryz, mieso oliwa z oliwek wiadomo warzywka tez (ogorek, papryka, pomidor) wiadomo piersi zamieniam na schab lub rybke :). Posiłki sa tak rozplanowane zeby jeden byl przed treningiem a drugi po treningu, Kolacja Twarozek i 2 plasterki szynki. Jakies sugestie?? Od tego tygodnia mam zamiar sie wspomóc kreatynka. Z góry wielkie dzięki [...]

[...] poledwicy z indyka 8g;0g;0g wszystkiego wychodzi 30g-b;102g-w;18g-t 10.00 Odrzywka megabol qutro pro-24g;12g;0g jogurt 0%-5.6g;7.7g;0g wszystko 30g-b;20g-w;0g-t Ok 1,5h przed treningiem 100g kaszy gryczanej 10g;70g;0g 100g piersiz kurczaka 21,5g;og;1.5g surowka 4g;10g;3g crea mass 0g;28;0g wszytskiego 35,5g-b;108g-w;4,5g-t trening po [...]

[...] chleba 10g szynki drobiowej 10g sera zoltego 170g tunczyka 2 Sniadanie 10 30 4 kromki chleba bialego lub 2 bulki 10g szynki drobiowej 10g sera zoltego jablko Obiad 15 00 (przed treningiem) kotlet schabowy 3 galki ziemniakow 170g tunczyka Podwieczorek 17 30 250g twarogu bialego chudego 170g tunczyka 2 kromki bialego chleba kolacja 20 30 400g [...]

Poniedziałek: Trening Kickboxingu Wtorek Wolne ewentualnie sam Brzuch? Środa: Trening siłowy Nogi Grzbiet Biceps Czwartek Wolne Piątek Trening Siłowy Klata Barki Triceps Brzuch (jeżeli we wtorek nie) Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: [...]

[...] - Pierś z kurczaka 200 g 200 kcal 40 g białka - 80 g makaronu 320 kcal 10 g białka - sałatka ogórek,pomidor,sałata + oliwa z oliwek. około 100 kcal Czwarty posiłek (przed treningiem) 17;00 - koktajl z banana 160 kcal 2g białka + jogurt naturalny 150 kcal 10 g białka - Płatki owsiane 370 kcal 13g białka + 150 ml mleka 90 kcal 5g białka. [...]